Dolore cervicale cosa fare subito per trovare sollievo ?
Tre cose da fare subito per ridurre il fastidio tanto diffuso anche tra i giovani a causa delle posture con la testa chinata sullo smartphone.
Iniziamo con il correggere l’anteropulsione del capo
Questo movimento va fatto da seduti con la schiena e la testa poggiate al muro, oppure su una sedia come nell’immagine che segue, partendo dalla posizione nociva di anteropulsione avvicinare il mento allo sterno con la testa allineata al muro. Esercizi di mobilità in estensione del rachide cervicale
La sfinge e le sue varianti per 30-40 secondi ripetere più volte
Questo esercizio da eseguire sul materassino denominato sfinge non sempre è facile per chi ha superato i 50 anni perché l’artrosi delle faccette articolari quando si attivano i muscoli estensori (posteriori) del collo per la posizione da mantenere col la testa in alto crea fastidio quindi si può optare per la variante con mani poggiate sotto il mento e gomiti a terra.
Respirazione diaframmatica: È la modalità fisiologica più naturale, dove il diaframma svolge il ruolo principale. Durante l’inspirazione il diaframma si contrae e si abbassa, aumentando lo spazio nella cavità toracica e spingendo l’addome verso l’esterno. Si osserva una leggera sporgenza addominale e si ampliano il diametro verticale (per il movimento del diaframma verso il basso) e il diametro trasversale inferiore della gabbia toracica (per effetto anche del sollevamento delle coste basse).
