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Ziel. Plan. Erfolg. Personalisierte Bekleidung sowie Tainings- und- Ernährungspläne für Sportvereine.

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Girl in sports clothing is jumping on wooden box training while sports coach is watching standing nearby. People, well-being and aerobic exercises concept.

Fitness- und Ernährungstracker

Motivieren Sie sich selbst mit regelmäßig stattfindenden Fitness- und Ernährungs-Challenges, die Ihnen helfen, dranzubleiben.

Exklusive Challenges und Wettbewerbe

Zutaten (1 große Portion):<ul><li>80 g Spaghetti (oder Protein-/Vollkornnudeln)</li><li>1 Ei + 150 ml Eiklar (sehr viel Protein, wenig Fett)</li><li>20 g Parmesan</li><li>100 g Hähnchenbrust oder magerer Schinken</li><li>Salz, Pfeffer</li><li>Optional: Knoblauch</li></ul>Zubereitung:<ol><li>Nudeln kochen (Nudelwasser aufheben)</li><li>Hähnchen anbraten (würfeln, wenig Öl)</li><li>Ei + Eiklar + Parmesan + Pfeffer verrühren</li><li>Nudeln in die Pfanne geben, Herd aus</li><li>Mischung + etwas Nudelwasser dazu → schnell rühren, bis es cremig wird</li></ol>Nährwerte (ca.):<ul><li>Kalorien: ~550 kcal</li><li>Protein: ~50–60 g</li><li>Kohlenhydrate: ~60 g</li><li>Fett: ~10–12 g</li></ul>

High-Protein Carbonara (über 50 g Protein)

Zutaten (1 Portion):<ul><li>80 g Nudeln</li><li>150 g TK-Spinat (oder frisch)</li><li>100 g Frischkäse light</li><li>50 ml Milch</li><li>1 Knoblauchzehe</li><li>Salz, Pfeffer</li></ul>Zubereitung:<ol><li>Nudeln kochen</li><li>Spinat + Knoblauch in Pfanne erhitzen</li><li>Frischkäse + Milch einrühren → cremige Sauce</li><li>Nudeln unterheben, abschmecken</li></ol>Nährwerte (ca.):<ul><li>Kalorien: ~450 kcal</li><li>Protein: ~25–30 g</li><li>Kohlenhydrate: ~55 g</li><li>Fett: ~10–12 g</li></ul>

Cremige Spinat-Frischkäse-Pasta (leicht & proteinreich)

Zutaten (1 Portion):<ul><li>80 g Nudeln</li><li>150 g passierte Tomaten</li><li>80 g Ricotta light</li><li>1 TL Olivenöl</li><li>Gewürze (Salz, Pfeffer, Basilikum)</li></ul>Zubereitung:<ol><li>Nudeln kochen</li><li>Tomaten in Pfanne erhitzen</li><li>Ricotta einrühren → wird cremig</li><li>Nudeln dazu, würzen</li></ol>Nährwerte (ca.):<ul><li>Kalorien: ~430 kcal</li><li>Protein: ~20–25 g</li><li>Kohlenhydrate: ~55 g</li><li>Fett: ~9–11 g</li></ul>

Delicious Penne Pasta in Rich Tomato Sauce

Cremige Tomaten-Ricotta-Pasta (frisch & leicht)

Nudelgerichte

Individuell auf Ihre Ziele und Bedürfnisse abgestimmte Trainingspläne, die Sie bei uns erwerben können.

Personalisierte Trainingspläne

Maßgeschneiderte Thermo-Oberteile für Vereine bieten optimalen Komfort durch hochwertige, atmungsaktive Materialien. Individuelle Designs mit Vereinsfarben, Logos und Nummern sorgen für ein professionelles und einheitliches Auftreten.

Personalisierte Verieinsbekleidung

Hier werden individuelle Trainingspläne für Mannschaften angeboten, die gezielt auf das Leistungsniveau der einzelnen Spieler abgestimmt sind. So entsteht ein effektives, strukturiertes Training, das die Entwicklung jedes Spielers optimal unterstützt.

Individuelle Trainingspläne für Fußballteams

Trainings- und Ernährungspläne, die speziell auf deine Vorlieben und Ziele zugeschnitten sind. Gerne kannst du uns vorerst auch kontaktieren.

Personalisierte Trainings- und Ernährungspläne(solo)

Leckere und gesunde Rezepte, die Sie einfach zuhause nachkochen können, um Ihr Fittnesslevel auf das nächste Level zu bingen.

A steak cooking with carrots and romaine lettuce

Rezepte zur gesunden Ernährung

Kostenlose Trainingspläne für verschiedene Fitnesslevel, die Sie direkt herunterladen und zuhause oder im Fitnessstudio umsetzen können.

Gratis Trainingspläne zum Muskelaufbau(solo)

Unsere Angebote bei 23.athletics

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Wir bieten dir spizielle Hilfe...

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Ich liebe die kostenlosen Ernährungspläne und Rezepte auf der Website. Sie sind einfach umzusetzen und schmecken fantastisch! Sehr empfehlenswert.

Der Personalisierte Trainingsplan von 23.athletics hat mir wirklich geholfen, meine Fitnessziele zu erreichen und dadurch ein gesünderes Leben zu führen. 

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Häufig gestellte Fragen

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Get a Grip on Your Snack…clinical dietitians assigned to Navy Hospital Bremerton advocate smart snacking by choosing nutritious – and tasty – choices when there’s a need for a nourishing energy boost. Instead of reaching for chips or crackers, consider nutrient-rich alternatives like fruits, vegetables, and proteins. These options not only supply energy but also deliver essential vitamins, minerals, and fiber, helping you stay full longer. Naval Hospital Bremerton currently has three dietitians with Lt Randy Le, MS, RD, Megan Magness, RD and Traci Taipale, RD. They provide medical nutrition therapy to active duty, dependents and retirees through all of the lifespan, from newborn to geriatric. Patients can self-refer or have a referral placed by any provider. NHB’s Nutrition Clinic is located on the fifth floor, available from 7:30 a.m. to 4 p.m., Monday-Friday or by calling, 360-475-5566 (Official Navy photo by Douglas H Stutz, NHB/NMRTC Bremerton public affairs officer).

Ernährungsberatung per Chat

Individuelle Betreuung und Motivation per Video-Call, um deine Trainingsziele effektiv zu erreichen.

Online Fitness-Coaching

Monatliche Herausforderungen, die dich motivieren und deine Fitness spielerisch verbessern.

Fitness Challenges

Zutaten:<ul><li>50 g Haferflocken</li><li>30 g Proteinpulver</li><li>2 Eier</li><li>50–80 ml Milch oder Wasser</li><li>1 TL Backpulver</li><li>Optional: etwas Süße (z. B. Banane oder Süßstoff)</li></ul>Zubereitung:<ol><li>Alles mixen → glatter Teig</li><li>1–2 Minuten stehen lassen (wird dicker)</li><li>Pfanne leicht einfetten</li><li>Bei mittlerer Hitze kleine Pancakes backen → ca. 2–3 Min pro Seite</li></ol>Nährwerte (ca. gesamt):<ul><li>Kalorien: ~400 kcal</li><li>Protein: ~35–40 g</li><li>Kohlenhydrate: ~35–40 g</li><li>Fett: ~12–14 g</li></ul>

Enjoy your meal!
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Any questions please don't hesitate to ask.

Protein Pancakes

Zutaten:<ul><li>250 g Magerquark</li><li>30 g Proteinpulver (Vanille)</li><li>50–100 ml Wasser oder Milch</li><li>100 g Beeren (z. B. Erdbeeren, Himbeeren)</li><li>Süße nach Bedarf (optional)</li></ul>Zubereitung:<ol><li>Quark + Proteinpulver + Flüssigkeit glatt rühren</li><li>Konsistenz anpassen (cremig, nicht zu fest)</li><li>Beeren unterheben oder oben drauf geben</li></ol>Nährwerte (ca.):<ul><li>Kalorien: ~300 kcal</li><li>Protein: ~45–50 g</li><li>Kohlenhydrate: ~15–20 g</li><li>Fett: ~1–2 g</li></ul>

Protein-Quark-Dessert (Meal Prep geeignet)

Zutaten:<ul><li>1 reife Banane</li><li>30 g Proteinpulver</li><li>40 g Haferflocken</li><li>1 TL Backpulver</li><li>Optional: etwas Zimt oder Kakao</li></ul>Zubereitung:<ol><li>Banane zerdrücken</li><li>Restliche Zutaten untermischen → Teig</li><li>Kleine Cookies formen</li><li>Bei 180°C (Umluft) ca. 10–12 Minuten backen</li></ol>Nährwerte (gesamt, ca.):<ul><li>Kalorien: ~280 kcal</li><li>Protein: ~25–30 g</li><li>Kohlenhydrate: ~30–35 g</li><li>Fett: ~3–4 g</li></ul>

Protein-Cookies (ohne Zucker, low fat)

Süße Rezepte

Auf dieser Seite findest du bereits erstellte einfache Trainingspläne fürs Gym. Durch Kontaktaufnahme kannst du dir auch dienen individuellen Trainingsplan fürs Gym kostenpflichtig bestellen und dein Training auf das nächste Level bringen und optimal starten um deinen Zielen den nächsten Schritt entgegen machen. Die Pläne sind gut für Anfänger sowie für Personen die schon länger trainieren.

23.athletics – vorgefertigte und personalisierte Trainingspläne (solo)

Fertige Wochenpläne für Mahlzeiten mit Einkaufsliste, abgestimmt auf deine Bedürfnisse.

Meal Prep Wochenpläne

Motivierende Challenges, die du online verfolgen kannst, um deine Fitness zu verbessern.

Fitness Challenges zum Mitmachen

Strategien und Tipps, um deine Motivation und dein Mindset für Training und Ernährung zu stärken.

Motivations- und Mindset-Coaching

Praktische Vorlagen zum Ausdrucken oder digital Ausfüllen, um Fortschritte zu dokumentieren.

Taking photos by the lake. This hydrant caught my eye and made me giggle.

Downloadbare Fitness-Tracker und Journals

Das Push|Pull|Legs| Training ist in 4 Trainingseinheiten die Woche aufgeteilt und im Gym auszuführen. Es ist optimal für den Muskelaufbau und um die eigene Stärke zu verbessern.

PUSH-PULL-LEGS Training

Das Calestenics Traingin lässt sich überall ausführen wo man mit dem eigenen Körpergewicht trainieren kann. Optimal wäre eine Dips- und Klimzugstange. Ist aber kein Muss.

Calestenics Training

kostenlose Trainingsangebote bei 23.athletics

<h3>Professionelle Trainingspläne für nachhaltigen sportlichen Erfolg</h3>Unsere Trainingskonzepte sind speziell auf den Leistungsstand, die Ziele und die Trainingsbedingungen Ihres Vereins zugeschnitten. Wir bieten strukturierte und individualisierte Trainingspläne für die einzelnen Leistungsstände der Spieler, die sowohl Nachwuchsspieler als auch erfahrene Athleten optimal fördern. Mit 23.athletics profitieren Sie von einer Kombination aus modernster Trainingswissenschaft und praxisnaher Erfahrung, die den sportlichen Fortschritt Ihres Teams effektiv unterstützt. Zur Kontaktaufnahme einfach das Forum ausfüllen und wir werden uns schnellst möglich bei ihnen melden und hoffentlich zu einer Zusammenarbeit kommen.

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Maßgeschneiderte Trainingspläne für Fußballvereine

<h3>Maßgeschneiderte Vereinskleidung für ein einheitliches Auftreten</h3>Bei 23.athletics verstehen wir, wie wichtig das Erscheinungsbild eines Teams ist. Unsere maßgeschneiderte Vereinskleidung wird speziell auf die Bedürfnisse und Wünsche Ihres Fußballvereins abgestimmt. Ob personalisierte Thermo-Oberteile für kalte Tage oder leichte Trainingsshirts für den Sommer – wir bieten hochwertige Materialien und ein modernes Design, das Ihre Mannschaft optisch vereint und motiviert. Jedes Kleidungsstück wird individuell gefertigt, um optimalen Tragekomfort und Funktionalität sicherzustellen. Zur Kontakaufnahme einnfach Formular ausfüllen. <h3></h3>

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