Sistema parasimpático y lectura:
Qué puedo decir, si no es desde mi propia experiencia:
La lectura —especialmente cuando es inmersiva y no demandante en exceso— puede asociarse con cambios fisiológicos compatibles con relajación y regulación autonómica, pero la evidencia no permite afirmar todavía que todo acto de leer un libro físico active directamente el sistema parasimpático como efecto universal.
Para ello primero quiero explicarte brevemente, qué es el sistema parasimpático. (Hay una bibliografía al final de este artículo para que puedas entrar más en profundidad sobre evidencias científicas)
El sistema nervioso autónomo regula funciones involuntarias del cuerpo y posee dos ramas principales, el sistema simpático que se relaciona con los instintos primitivos como estar alerta, la respuesta de estrés (“fight or flight”) y que pueden asociarse con síntomas como:
aumento de frecuencia cardíaca
tensión fisiológica
estado de alerta exagerado
por otra parte tenemos el sistema parasimpático, que está relacionado con: recuperación y conservación de energía, regulación corporal (“rest and digest”) y suele asociarse con:
reducción de frecuencia cardíaca
calma mental
estados fisiológicos de relajación
Cómo quiero hablar de el impacto de la lectura, te diré que leer puede producir experiencias fisiológicas muy distintas dependiendo de:
dificultad del texto
presión evaluativa
fatiga
interés
contexto emocional
lectura recreativa vs lectura obligatoria
Hay diversos artículos que muestran estudios sobre la actividad cardíaca durante aprendizaje, y esto me parece muy importante:
Durante ciertos episodios de lectura, la frecuencia cardíaca puede disminuir y la variabilidad cardíaca aumentar, un patrón fisiológico compatible con estados de calma receptiva y regulación autonómica.
Qué puedo afirmar bajo las evidencias constatadas a través de las prácticas en Metodopita:
Leer un libro físico moviliza redes cognitivas complejas y, cuando la lectura es inmersiva o emocionalmente reguladora, puede asociarse con cambios fisiológicos compatibles con relajación y predominio parasimpático, observados mediante disminución de frecuencia cardíaca y aumento de variabilidad cardíaca.
Agrego que llevo 10 años aprendiendo más sobre el poder de la lectura combinada con sonidos, como el recitar de mantras en Gurmukhi y he podido evidenciar sus efectos en diferentes grupos de personas, desde padres con hijos con espectro autista, deficit de atención hasta síndrome de down, y mujeres con problemas deribados de estados de estress y menopausia. Los efectos en el cuerpo y la psique son tan innumerables, desde cambios en la conducta del niño con espectro autista, como mayor autonomía, mejor gestión emocional en los padres, cambio incluso de residencia para mejorar la calidad de vida de su hijo. En general, los efectos van más allá de lo que podríamos decir que forma parte de un plan concreto, ya que se estimula con este trabajo la conciencia grupal, y cómo los efectos del estress y desorden de los padres puede llegar a afectar a una persona tan altamente sensible como es una persona con espectro autista o sindrome de down. Por otra parte el hecho de realizar los ejercicios durante al menos 1 hora al día y prologando su práctica en un total de 21 días, se han dado diferentes casos que avalan las prácticas como un modo de llegar a un estado de conciencia mayor y capaz de activar en nosotros estados de conciencia que nos llevan a permitirnos ser más creativos, menos destructivos, saliendo en el caso de una mujer de 45 años de un estado de depresión prolongado en el tiempo y medicado, con tan sólo 21 días de práctica asistida.
Ahora voy llegando a donde quería con este artículo: En el caso de la poesía, he llegado a la conclusión y evidencia práctica de como el uso de las sílabas cómo si de sonidos musicales se tratase, es capaz de llevarnos hacia estados de calma y activación, regulación del sistema parasimpático (véase estudio en bibliografía - sobre el uso del Gurmukhi para casos como Alzheimer, etc.
Metodo PITA te ofrece este tipo de prácticas, y la capacidad de recoger más evidencia somática a estos estudios que te dejo más abajo en el artículo, con el fin de promover la resonancia y la conciencia sobre esta, como un hábito saludable y empleable en tu día a día, que como en quienes ya la practican diariamente, te lleve al estado de paz hacia donde todas las personas realmente deseamos llegar.
Con cariño,
Eva Díaz
Bibliografía:
Newberg A, et al. Meditation effects on cognitive function and cerebral blood flow in subjects with memory loss. J Alzheimers Dis 2010;20:517-526. https://www.clinician.com/articles/136961-kirtan-kriya-meditation-on-stress-and-alzheimers-disease?
Reisberg G, et al. Outcome over seven years of healthy adults with and without cognitive impairment. Alzheimers Dement 2010;6:11-24.
Nakao, M. (2019). Heart rate variability and perceived stress as measurements of relaxation response. Journal of Clinical Medicine, 8(10), 1704. https://doi.org/10.3390/jcm8101704
Yamamoto, Y., et al. (2019). Autonomic nervous system activity during a speech task. Frontiers in Neuroscience, 13, 406. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00406