KURSE
Yoga erleben, Körper und Geist vereint
Yoga Sandra Bittencourt bietet in München eine einzigartige Möglichkeit, Yoga auf eine ganzheitliche Weise zu erleben.
Mit einer großen Auswahl an Kursen wie Anusara, Achtsames-Yoga und Business Yoga schafft Sandra Bittencourt eine Atmosphäre, in der Körper und Geist in Einklang gebracht werden. Durch ihre jahrelange Erfahrung und ihr fundiertes Wissen gewährleistet sie individuelle Betreuung und fördert die persönliche Entwicklung jedes Teilnehmers.
Anusara Yoga
Freiheit und tiefer Freude
Im Kern basiert Anusara auf präzisen biomechanischen Prinzipien, die dich dabei unterstützen, deine Yogapraxis perfekt auf deinen individuellen Körper abzustimmen. Es geht darum, nicht nur Haltungen einzunehmen, sondern sie von innen heraus zu verstehen und zu verkörpern. Durch diese achtsame Ausrichtung erhöhst du nicht nur deine Kraft und Beweglichkeit, sondern entwickelst auch ein tiefes, gestärktes Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten. Das Ergebnis ist ein Gefühl von Freiheit und tiefer Freude in jeder Bewegung und in deinem gesamten Sein.
Termine - Neuried
Sonntags ab 10:00 Uhr
70 Minuten – All Inklusiv Fitness
Montag 9:00 Uhr
60 Minuten – All Inklusiv Fitness
Termine - Lehel
Dienstags ab 19:30 Uhr
75 Minuten
„Ein Asana ist keine Haltung, die man mechanisch einnimmt. Es beinhaltet einen achtsamen Prozess, an dessen Ende ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Widerstand steht.“
BKS Iyengar
Achtsames-Yoga
Im Hier und Jetzt ankommen
In diesen Stunden liegt der Fokus darauf, die innere Stille zu kultivieren und dich vollständig im gegenwärtigen Moment zu verankern. Durch bewusste Atmung und sanfte, fließende Bewegungen lernst du, auf die Signale deines Körpers zu hören, deine Grenzen achtsam zu erkunden und gleichzeitig ein tiefes Gefühl von Präsenz und Gelassenheit zu entwickeln.
Achtsames Yoga ist ein Weg, um Stress abzubauen, die Körperwahrnehmung zu schärfen und eine tiefere Verbindung zu deinem wahren Selbst aufzubauen. Es ist eine Einladung, die Praxis auf den Rocker oder auf der Matte, jeden Moment bewusst zu erleben und mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren.
Termine - Neuhausen
Dienstag 10:30 Uhr
60 Minuten
Asanas dringen tief in alle Schichten des Körpers und zu guter Letzt in das Bewusstsein selbst ein.“ – B.K.S. Iyengar
Rücken-Pilates
Starker Rücken, stabile Mitte, schmerzfreier Alltag
Langes Sitzen und Alltagstress führen oft zu Verspannungen im Nacken und Rücken. Unsere Rücken-Pilates Stunde ist die perfekte Antwort darauf.
In diesem Kurs kombinieren wir die präzisen Prinzipien des klassischen Pilates mit gezielten Übungen für eine gesunde, schmerzfreie Wirbelsäule. Der Fokus liegt ganz auf deinem „Powerhouse“ – der tiefen Muskulatur von Bauch, Beckenboden und Rücken.
Das bringt es dir: Mehr Kraft in der Mitte, spürbar bessere Haltung und sanfte Entlastung für deine Wirbelsäule.
Für wen: Perfekt für alle Levels – ganz ohne Vorkenntnisse.
Termine - Neuried
Montag 10:10 Uhr
40 Minuten – All Inklusiv Fitness
„Wer seine Mitte stärkt, entlastet den Rücken und schenkt dem Körper spürbare Leichtigkeit
für den Alltag“.
Business Yoga
Balance im Arbeitsalltag
In der heutigen Arbeitswelt ist es wichtiger denn je, einen Ausgleich zu schaffen und das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu fördern. Diese Sessions können individuell oder themenspezifisch gestaltet werden, ganz nach den Bedürfnissen Ihres Teams. Ein Beispiel wäre eine Stunde, die sich auf sanften Muskelaufbau konzentriert, insbesondere für Rücken- und Bauchmuskulatur. Dies ist ideal für alle, die dem Bewegungsmangel im täglichen Arbeitsalltag entgegenwirken und ausgleichen möchten.
Meine Business Yoga-Einheiten legen Wert auf:
Achtsamkeit für die eigenen Bedürfnisse: Förderung des Bewusstseins für körperliche und geistige Signale.
Die Verbindung von Bewegung und Atmung: Für mehr Energie und innere Ruhe.
Stärkung von Willenskraft, Ausdauer, Entschlossenheit und Zielstrebigkeit: Qualitäten, die sowohl im Yoga als auch im Berufsleben von Vorteil sind.
Termine
Mittwochs oder Donnerstag nach Vereinbarung
„Wer im Außen viel bewegen will, braucht im Inneren einen festen Stand. Business Yoga ist keine Auszeit vom Erfolg, sondern das Fundament dafür.“
Finde Harmonie in jedem Atemzug und jeder Bewegung.
Einzelstunden
Dein persönlicher Weg zu tieferer Praxis
Diese Erkenntnis ist der Kern jeder persönlichen Entwicklung, besonders im Yoga. In Einzelstunden biete ich dir einen maßgeschneiderten Raum, um genau das zu erfahren.
Der individuelle Unterricht ermöglicht es dir, tief in deine eigene Praxis einzutauchen. Wir verfeinern gemeinsam deine Techniken und fokussieren uns präzise auf die korrekte Ausrichtung (Alignment) in den Asanas. Dies ist der Schlüssel, um die Haltungen nicht nur sicher, sondern auch mit maximaler Wirkung auszuführen.
Dieses individuelle und intensive Üben auf einer so persönlichen Ebene bringt nicht nur sichtbares Wachstum in deiner Praxis, sondern auch ein tiefes Gefühl von Freiheit und Freude. Es ist dein Weg, deine Potenziale voll auszuschöpfen und deine Yoga-Reise auf eine ganz neue Ebene zu heben.
Termine nach Vereinbarung
„Nur wer Seine Grenzen erkennt, kann sie überwinden“
BKS Iyengar