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Yoga Sandra Bittencourt - Ganzheitliches Yoga in München

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Ganzheitlich, präzise und individuell. In meinen Kursen schaffe ich einen geschützten Raum für deine Bedürfnisse und fördere dich gezielt in deiner persönlichen Entwicklung. Du hast Fragen oder möchtest dich anmelden? Ich freue mich auf deine Nachricht!

Zertifizierte Yogalehrerin

Sandra Bittencourt | Anusara® Yoga

Sandra Bittencourt

Yoga erleben, Körper und Geist vereinenYoga wird heute oft von äußeren Bildern und Idealen geprägt. Für mich ist Yoga jedoch keine Schablone, in die wir uns hineinpressen müssen. Vielmehr sollte die Praxis uns dabei unterstützen, unsere ganz eigene Form der äußeren und inneren Entwicklung zu finden.Feste Strukturen sind dabei keine Begrenzung, sondern dienen uns als Orientierung, um Neues zu erfahren. Sie schaffen einen sicheren Rahmen, der persönliches Wachstum erst möglich macht.

KURSE

Fundiertes & authentisches Yoga in München          



Für Menschen, die bewusst wachsen, ihre Praxis verstehen und Klarheit erfahren möchten. Yoga wird heute oft von äußeren Bildern und Idealen geprägt. Für mich ist Yoga jedoch keine Schablone, in die wir uns hineinpressen müssen. Vielmehr sollte die Praxis uns dabei unterstützen, unsere ganz eigene Form der äußeren und inneren Entwicklung zu finden. Feste Strukturen sind dabei keine Begrenzung, sondern dienen uns als Orientierung, um Neues zu erfahren. Sie schaffen einen sicheren Rahmen, der persönliches Wachstum erst möglich macht.

„Im Yoga geht es nicht darum, etwas zu werden, das du nicht bist, sondern darum, mit dem zu arbeiten, was du hast, um die beste Version deiner selbst zu sein“ Barbra Noh

Über 20 Jahre intensive Yoga-Erfahrung, gesammelt zwischen Rio und München

Mein Weg ist geprägt von der Neugier auf verschiedene Yoga-Traditionen, die mein Spektrum bis heute bereichern.

Yoga bedeutet für mich, das Leben in all seinen Facetten zu verstehen. Die Praxis gibt uns die nötige Stabilität, wenn die Welt sich dreht – und schenkt uns gleichzeitig die Freiheit, die wir für unser Handeln brauchen.„Erst wenn wir innerlich frei sind, können wir der Welt kreativ, authentisch und voller Mitgefühl begegnen.“Diese Haltung ist das Fundament meines Unterrichts. Ich lade dich ein, diesen Raum für dich zu entdecken und begleite dich dabei:<ul><li>Halt zu finden: Um dem ständigen Wandel des Lebens stabil zu begegnen.</li><li>Freiraum zu kreieren: Für mehr Kreativität und dein authentisches Selbst.</li><li>Mitgefühl zu leben: Mit dir selbst und deiner Umwelt.</li></ul>

FINDE DEINEN ANKER - ENTDECKE DEINE FREIHEIT

a wide version of the morning yoga session over looking the Bali jungle. 

Starker Rücken, stabile Mitte, schmerzfreier Alltag

Langes Sitzen und Alltagsstress führen oft zu Verspannungen im Nacken und Rücken. Die Rücken-Pilates Stunde ist die perfekte Antwort darauf.In diesem Kurs kombinieren wir die präzisen Prinzipien des klassischen Pilates mit gezielten Übungen für eine gesunde, schmerzfreie Wirbelsäule. Der Fokus liegt ganz auf deinem „Powerhouse“ – der tiefen Muskulatur von Bauch, Beckenboden und Rücken.„Wer seine Mitte stärkt, entlastet den Rücken und schenkt dem Körper spürbare Leichtigkeit für den Alltag.“<h3>Termine: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.ai-fitness.de/kurse">All Inklusiv Fitness -Neuried</a></h3><h4>Montag 10:10 Uhr | 40 Minuten</h4>

<h4>Im Hier und Jetzt ankommen</h4>In dieser Stunde liegt der Fokus darauf, die innere Stille zu kultivieren und dich vollständig im gegenwärtigen Moment zu verankern. Durch bewusste Atmung und sanfte, fließende Bewegungen lernst du, auf die Signale deines Körpers zu hören, deine Grenzen achtsam zu erkunden und gleichzeitig ein tiefes Gefühl von Präsenz und Gelassenheit zu entwickeln.Achtsames Yoga ist ein Weg, um Stress abzubauen, die Körperwahrnehmung zu schärfen und eine tiefere Verbindung zu deinem wahren Selbst aufzubauen. Es ist eine Einladung – ob auf dem Stuhl oder der Matte – jeden Moment bewusst zu erleben und mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren.„Asanas dringen tief in alle Schichten des Körpers und zu guter Letzt in das Bewusstsein selbst ein.“— B.K.S. Iyengar<h3>Termine: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://wp.werkhaus-ev.de/">Werkhaus -Neuhausen</a></h3><h4>Dienstag 10:30 Uhr | 60 Minuten</h4>

Achtsames-Yoga

Einzelstunden: Dein persönlicher Weg zu tieferer Praxis

Diese Erkenntnis ist der Kern jeder persönlichen Entwicklung, besonders im Yoga. In Einzelstunden biete ich dir einen maßgeschneiderten Raum, um genau das zu erfahren.

Finde deinen Anker. Entdecke deine Freiheit.

Das Leben ist ständiger Wandel. Meine Yoga-Praxis gibt mir die Orientierung, um darin stabil zu bleiben – und die innere Freiheit, kreativ, authentisch und mitfühlend zu handeln.

Diese Philosophie ist die Basis meines Unterrichts. Lass uns gemeinsam Raum für das schaffen, was dir wichtig ist.


<h4>Dein persönlicher Weg zu tieferer Praxis</h4>Diese Erkenntnis ist der Kern jeder persönlichen Entwicklung, besonders im Yoga. In Einzelstunden biete ich dir einen maßgeschneiderten Raum, um genau das zu erfahren.Der individuelle Unterricht ermöglicht es dir, tief in deine eigene Praxis einzutauchen. Wir verfeinern gemeinsam deine Techniken und fokussieren uns präzise auf die korrekte Ausrichtung (Alignment) in den Asanas. Dies ist der Schlüssel, um die Haltungen nicht nur sicher, sondern auch mit maximaler Wirkung auszuführen.Dieses individuelle und intensive Üben auf einer so persönlichen Ebene bringt nicht nur sichtbares Wachstum in deiner Praxis, sondern auch ein tiefes Gefühl von Freiheit und Freude. Es ist dein Weg, deine Potenziale voll auszuschöpfen und deine Yoga-Reise auf eine ganz neue Ebene zu heben.<h3>Termine nach Vereinbarung</h3>„Nur wer Seine Grenzen erkennt, kann sie überwinden“BKS Iyengar

Einzelstunden

Balance im Arbeitsalltag

In der heutigen Arbeitswelt ist es wichtiger denn je, einen Ausgleich zu schaffen und das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu fördern. Diese Sessions können individuell oder themenspezifisch gestaltet werden, ganz nach den Bedürfnissen Ihres Teams.Ein Beispiel wäre eine Stunde, die sich auf sanften Muskelaufbau konzentriert, insbesondere für Rücken- und Bauchmuskulatur. Das ist ideal, um dem Bewegungsmangel im täglichen Arbeitsalltag gezielt entgegenzuwirken.Meine Business Yoga-Einheiten legen Wert auf:<ul><li>Achtsamkeit für die eigenen Bedürfnisse: Förderung des Bewusstseins für körperliche und geistige Signale.</li><li>Die Verbindung von Bewegung und Atmung: Für mehr Energie und innere Ruhe.</li><li>Stärkung von Schlüsselkompetenzen: Entwickelt Willenskraft, Ausdauer und Fokus – Qualitäten, die sowohl im Yoga als auch im Berufsleben von Vorteil sind.</li></ul>Warum genau diese Betonungen?<ul><li>Wohlbefinden der Mitarbeiter / Bedürfnisse Ihres Teams:Spricht direkt die Entscheider-Perspektive an (BGM / Betriebliches Gesundheitsmanagement).</li><li>Rücken- und Bauchmuskulatur / Bewegungsmangel: Benennt das Hauptproblem bei Büroarbeitern und bietet eine konkrete physische Lösung.</li><li>Mehr Energie &amp; innere Ruhe: Zeigt den unmittelbaren Benefit für den Arbeitstag (bessere Konzentration, weniger Burnout-Risiko).</li><li>Fokus auf Business-Nutzen: Durch das Hervorheben von Eigenschaften wie Ausdauer und Vorteil im Berufsleben wird klar, dass dieses Yoga mehr ist als nur Dehnen – es ist eine Investition in die Leistungsfähigkeit des Teams.</li></ul><h3>Termine auf Anfrage</h3>

Sanfte Einführung in die Yoga-Praxis, ideal für alle, die ihren Weg mit Yoga beginnen möchten.

Yoga für Anfänger

Tauche ein in die dynamische Praxis des Ashtanga Yoga, die Kraft, Flexibilität und Konzentration fördert.

Ashtanga Yoga

Anusara Yoga verbindet präzise Ausrichtung mit achtsamer Bewegung. Auf der Basis biomechanischer Prinzipien passt du jede Haltung optimal an deinen Körper an. Das stärkt deine Kraft und Beweglichkeit, schafft tiefe Freude an der Bewegung und schenkt dir Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten.

Anusara Yoga 

In diesen Stunden liegt der Fokus darauf, die innere Stille zu kultivieren und dich vollständig im gegenwärtigen Moment zu verankern.

Achtsames Yoga

In der heutigen Arbeitswelt ist es wichtiger denn je, einen Ausgleich zu schaffen und das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu fördern.

Business Yoga

Langes Sitzen und Alltagstress führen oft zu Verspannungen im Nacken und Rücken. Unsere Rücken-Pilates Stunde ist die perfekte Antwort darauf.

Rücken Pilates

Meine Yoga-Angebote

Die Kraft des MomentsSeit über 15 Jahren schaffe und erweitere ich diesen Raum für Yoga. Bei mir ist jeder willkommen, um durch kontinuierliches Üben die tragenden Elemente des eigenen Selbst zu stärken. Sich vollkommen mit dem zu verbinden, was man im Augenblick tut – das ist die Essenz der Praxis. Alles Weitere folgt.In meinen Klassen und Retreats in München und Umgebung lade ich dich ein, tiefer in die energetische Arbeit einzutauchen.Deine Praxis: Individuell, kraftvoll &amp; achtsamIm Mittelpunkt meines Unterrichts stehst du mit deiner Individualität.Unsere Asanapraxis beginnt sanft und aufwärmend, wird im Verlauf kreativ sowie kräftig und folgt stets dem Rhythmus deines Atems. Dabei fließen Körperwahrnehmung, Selbstwirksamkeit und Achtsamkeit genauso ein wie Muskelkräftigung, Koordination und Dehnung, die durch die präzise Ausrichtung der Anusara-Tradition allgegenwärtig sind.Aus meiner langjährigen, eigenen Praxis und Ausbildung, unter anderem in Anusara &amp; Ashtanga Yoga, verbinde ich fundiertes Wissen mit echter Leidenschaft. Das ermöglicht es mir, individuell auf deine Bedürfnisse einzugehen.Das KursangebotMein Angebot ist vielseitig und richtet sich an Einsteiger ebenso wie an Fortgeschrittene. Ob kraftvolle, fließende Sequenzen oder entspannendes, achtsames Yoga – hier findest du den passenden Rahmen für dich.„Yoga bedeutet für mich, den Körper in all seinen Facetten zu verstehen. Die Praxis gibt uns die nötige Stabilität, wenn die Welt sich dreht – und schenkt uns gleichzeitig die Freiheit, die wir für unser Handeln brauchen.“Ich lade dich ein, diesen Raum für dich zu entdecken – auf und abseits der Matte.Yoga als ganzheitliches ErlebnisIn meinen Klassen verbinden wir Körper, Atem und Geist zu einer harmonischen Einheit. So erlebst du Yoga auf eine tiefere Art und kannst dein Wohlbefinden nachhaltig steigern. In einer warmen, einladenden Atmosphäre kannst du deine persönliche Yogareise beginnen oder vertiefen.„Yoga ist ein Weg der Erfahrung und braucht einen Raum zur Entfaltung.“

Entdecke Yoga mit Sandra Bittencourt in München

<h4>Freiheit und Sicherheit für deine Praxis</h4>Im Kern basiert Anusara auf präzisen biomechanischen Prinzipien, die dich dabei unterstützen, deine Yogapraxis perfekt auf deinen individuellen Körper abzustimmen. Es geht darum, Haltungen nicht nur einzunehmen, sondern sie von innen heraus zu verstehen und zu verkörpern.Durch diese achtsame Ausrichtung erhöhst du nicht nur deine Kraft und Beweglichkeit, sondern entwickelst auch ein tiefes, gestärktes Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten. Das Ergebnis ist ein spürbares Gefühl von Freiheit und Sicherheit in deiner Praxis.„Ein Asana ist keine Haltung, die man mechanisch einnimmt. Es beinhaltet einen achtsamen Prozess, an dessen Ende ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Widerstand steht.“— B.K.S. Iyengar<h3>Termine: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.ai-fitness.de/kurse">All Inklusiv Fitness -Neuried</a></h3><h4>Sonntag 10:00 Uhr | 70 Minuten</h4><h4>Montag 9:00 Uhr | 60 Minuten</h4>

Anusara Yoga

„Entspannung beginnt in den äußeren Schichten des Körpers und dringt bis in die tiefen Ebenenen unserer Existenz vor.“ 

Finde deinen individuellen Weg zu mehr Balance und Wohlbefinden. Ich freue mich darauf, dich auf deiner Yoga-Reise zu begleiten.

Retreats: Zeit für Intensität, Raum für WachstumTritt einen Schritt zurück vom Alltag und begib dich auf eine Reise zu dir selbst. Die Retreats bieten dir einen geschützten Raum für intensive Erfahrungen, tiefe Praxis und persönliche Weiterentwicklung. Ein bewusster Rückzug, um Altes loszulassen und Raum für neues Wachstum zu schaffen.„Yoga ist ein Weg der Erfahrung und braucht einen Raum zur Entfaltung.“Workshops: Fundierte Theorie und intensive PraxisDie Workshops verbinden eine harmonische Kombination aus fundierter Theorie und intensiver Praxis, die weit über reguläre Klassen hinausgehen.Egal, ob du Einsteiger bist oder bereits fortgeschrittene Erfahrung mitbringst: Du findest hier gleichermaßen einfühlsame Anleitung, neue Herausforderungen und persönliche Unterstützung.„Asanas dringen tief in alle Schichten des Körpers und zu guter Letzt in das Bewusstsein selbst ein.“— B.K.S. Iyengar➔ [Hier findest du unsere aktuellen Angebote &amp; Termine] (Verlinkung)

Vertiefe deine Praxis

<h3>28. – 31. August 2026</h3><h3>Vertiefungstage für Erfahrene im Bayerischen Wald</h3><h3></h3>

Du beherrschst die Yoga-Grundlagen. Dein Körper kennt die Abläufe. Spürst du auch die subtile Kraft, die unter der Oberfläche der Asanas liegt?Ich lade dich herzlich ein, vom 28. bis 31. August 2026 gemeinsam mit mir tiefer einzutauchen. In der besonderen Atmosphäre des „Lusen Natur Parks“ nehmen wir uns die Zeit, vertraute Formen nicht nur zu üben, sondern sie neu zu durchdringen.Was dich erwartetAn diesen vier Tagen lassen wir die rein mechanische Bewegung hinter uns. Wir verfeinern die Ausrichtung, um Raum für neue Perspektiven zu schaffen. Das Ziel ist eine fundierte Verkörperung, die dir mehr Sicherheit, Kraft und Leichtigkeit schenkt. Der Weg führt uns von der äußeren Form direkt hinein in deine Essenz.Verfeinerung: Fokus auf die innere Struktur und energetische Wirkung.Wachstum: Wir gehen weg vom „Machen“ hin zum bewussten „Verkörpern.Natur pur: Kraft tanken im Herzen des Bayerischen Waldes.Vollwertkost: Köstliche vegetarische Menüs, zubereitet von den Hausherren mit viel Sorgfalt.Für wen sind diese Tage?Diese Immersion richtet sich an alle Übenden (ab Level 1), die bereit sind, die nächste Ebene ihrer Praxis zu betreten und auf der Suche nach echter Vertiefung und Entfaltung sind.Die Eckdaten im Überblick<ul><li>Termin:&nbsp;28. – 31. August 2026</li><li>Ort:&nbsp;<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://kraftquelle-waldhaeuser.de/">Kraftquelle Waldhäuser</a> | Lusen Natur Park | Bayerischer Wald</li><li>Fokus:&nbsp;Intensive Praxis | Ausrichtung &amp; energetische Tiefe</li></ul>Neugierig auf die Details? Das vollständige Tagesprogramm sowie Informationen zur Anmeldung sende ich dir gerne bei Interesse persönlich zu.Mehr Infos&nbsp;unter der E-Mail:<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="mailto:info@sandra-bittencourt.de">&nbsp;info@sandra-bittencourt.de</a>&nbsp;oder Tel. 01776797221&nbsp;

<h4>Sandra Bittencourt</h4>Auf meinem Weg wurde ich von inspirierenden Lehrer:innen bestärkt. Dafür bin ich sehr dankbar. Die strukturierte und fundierte Lehre der Yoga-Philosophie gab mir zusätzlich den Impuls, mein Leben von innen heraus zu beobachten und ihm zu vertrauen.Seit 2011 unterrichte ich mit Herz und Leidenschaft in München und gebe Workshops sowie Retreats im europäischen Raum.Meine Qualifikationen:<ul><li>Zertifizierte Ashtanga- &amp; Anusara-Yoga-Lehrerin</li><li>Lehrerin für Meditation &amp; Pranayama</li><li>Achtsamkeits-Yoga &amp; Rücken-Pilates</li></ul>„Yoga hat zum Ziel, die Beschränkungen des Körpers zu überwinden. Es lehrt uns, dass das Lebensziel eines jeden Menschen die Suche nach der Seele ist. Es eröffnet uns die Möglichkeit, unser innerstes Selbst zu erkennen.“— B.K.S. Iyengar

Über mich 

„Erst wenn wir innerlich frei sind, können wir der Welt kreativ, authentisch und voller Mitgefühl begegnen.“Sandra Bittencourt | Anusara® Yoga

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Yoga Sandra Bittencourt | info@sandra-bittencourt.de | Tel.: +49 1776797221

Vertiefe deine Praxis

Yoga Immersion: Von der Form zur Essenz

28. – 31. August 2026

_{Vertiefungstage für Erfahrene im Bayerischen Wald}